przysiady z obciazeniem

Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i programu treningowego. 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, [...]

[...] o sufit ma się rozumieć ;) CZAS NA TRENING SIŁOWY Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością [...]

[...] z czego trzy to bieganie, orbitrek albo Turbo Spalanie Chodakowskiej; Dwa pozostałe to siłownia. Na siłowni po przewaleniu literatury zaczęłam robic takie cwiczenia: - przysiady z obciążeniem 4x10 30 -40kg - swing 4x15 16kg - hiptrust 4 x 15 - 30kg (tutaj mam problem, żeby tę sztangę z większym obciążeniem zapakować sobie na biodra, bo [...]

[...] g 48 g 117 g Ruch: 3x w tygodniu (wt, czw, so) trening z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 [...]

[...] o sufit ma się rozumieć ;) CZAS NA TRENING SIŁOWY Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością [...]

[...] x 4 cykle, każde ćwiczenie na ciężarach pozwalających zrobić 20-30 powtórzeń, na każdą stację składa się jedna minuta ćwiczenia i 30 sekund odpoczynku, stacje: delfinki, przysiady, brzuszki ławeczka rzymska, brzuszki podciąganie kolan w zwisie na drążku, biceps, triceps, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, pompki na poręczach, skoki [...]

Witam . Często widzę ,że ludzie szukają różnych planów treningowych mają różnorakie pytania co do ćwiczeń takimi jak pompki , przysiady czy brzuszki otóż wszystko dokładnie opiszę . Ćwiczenia na klatkę : - pompki klasyczne - ręce rozstawione szerzej niż do klasycznych .im szerzej rozstawione tym lepiej pracuje klatka . - Dipsy bardzo fajne [...]

[...] przysiadu i zbytnie naciąganie mięśni pleców. Trzymaj górną część ciała bardziej wyprostowaną i kontroluj zejście do ziemi. Jeśłi nie jesteś w stanie - to znaczy, że robisz przysiady ze zbyt dużym obciążeniem. 6. Większe ciężary i mniejsza liczba powtórzeń w martwych ciągach i przysiadach wymagają precyzji. Jeśli nie uznasz tego za istotne, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez większych przerw(ponad 1 tydzien) od połowy sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,5kg OBWÓD [...]

[...] ćwiczyłam aerobic właściwie codziennie, czasami nawet dwa razy w ciągu dnia po 60 minut. Aktualnie ćwiczę codziennie : 30 minut stepper + brzuchy z obciążeniem 5kg 4x25; przysiady z obciążeniem... takie bele co. Mogłabym się bardziej postarać. Mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością ćwiczenia na skosie + ciężary do ok. 150 kg w sumie. [...]

Witam, temat założyłem z ciekawości co powiecie o taki oto planie treningowym: Jest to plan na całe 7 dni!! Poniedziałek: -Rozgrzewka (jazda na rowerze lub bieganie) -ABS -Przysiady z obciążeniem 12x 3 serie -Wyciskanie na klatę 12x 3 serie -Martwy ciąg 12x 3 serie -Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x 3 serie -Zginanie sztangą (biceps) 12x 3 [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Pompki brzuszki i przysiady ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergik nieżyt nosa PRZEBYTE KONTUZJE: nadgarstek ALERGIE: Silne chwasty i roztocza [...]

[...] nadgarstków nachwytem siedząc Wtorek Brzuch: - http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 - 2x 15 http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s Uda: - 4x 10 - 12 powtórzeń, przysiady z obciążeniem (7,5 kg na rękę, razem 15kg) Łydki: - 4x 20 - 25 powtórzeń, wspięcia na palce, na obie nogi - 2x 10 - 15 powtórzeń, wspięcia się na palce, na jednej [...]

[...] *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) *wspięcia - w staniu na jednej nodze, prawa/lewa (fajnie daje po łydkach) *odw. [...]

To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]

[...] Mam 17kg ciężarek do dyspozycji. Więcej żelastwa na razie nie znajdę. Nie trenuję na razie z obciążeniem bo cóż stary plecak się rwie jak z nim wiszę. pompki i przysiady jakoś wytrzymuje, ale wtedy duży ciężar leży na plecach. Poza tym dziwna sprawa z 17kg plecakiem podciągnę się tylko 8 razy ..tyle co z 30 kg ciężarkiem umocowanym [...]

[...] regresję do treningu oraz zwiększyć ilość powtórzeń z ~12 do ~16 (ot tak, dla testu, aby sprawdzić czy może większa ilość powtórzeń na mnie lepiej działa). Plan A Nogi: - przysiady z obciążeniem - 2 serie - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria PLecy - podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem - 2 serie - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki [...]

[...] 3x12 *wznosy ramion z obciążeniem bokiem 3x12 *podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody bardzo wąskim uchwytem 3x12 (2)UDA: 2a)MIĘSIEŃ OBSZERNY PRZYSIRODKOWY *głębokie przysiady ze sztangą 4x15 *całkowite ugięcie nóg w kolanach ze sztangą 4x12 2b)grupa mięśni przywodzicieli *ściąganie nóg z oporowaniem (leżac na brzuchu) 3x15 [...]

[...] 3x12 *wznosy ramion z obciążeniem bokiem 3x12 *podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody bardzo wąskim uchwytem 3x12 (2)UDA: 2a)MIĘSIEŃ OBSZERNY PRZYSIRODKOWY *głębokie przysiady ze sztangą 4x15 *całkowite ugięcie nóg w kolanach ze sztangą 4x12 2b)grupa mięśni przywodzicieli *ściąganie nóg z oporowaniem (leżac na brzuchu) 3x15 [...]

[...] nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 serie Klatka piersiowa: - pompki z szerokim rozstawem rąk - 2 serie - pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami na lekkim podwyższeniu - 1 seria [...]